Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Переходим на правильное питание!



Переходим на правильное питание!


Вначале несколько слов о правильном питании.
Питание каждого человека должно соответствовать возрасту, характеру трудовой деятельности, установившимся привычкам. Решающее влияние питания на здоровье обусловлено тем, что пища является источником необходимой для жизни энергии и веществ, используемых для построения тканей. Этот процесс происходит в организме не только во время его формирования и развития, а в течение всей жизни.
Находясь в состоянии непрерывного изменения, функциональные структуры организма постоянно разрушаются и вновь создаются. В детском и юношеском возрасте преобладают процессы создания тканей, в зрелом возрасте имеет место динамическое равновесие, в старости преобладают деструктивные процессы.
Полноценное во всех отношениях питание принято называть рациональным, т. е. удовлетворяющим энергетические, пластические и другие затраты организма. Следует отметить, что в большинстве случаев вкусное и сытное питание требованиям рационального питания не соответствует. Оптимальное удовлетворение энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях, и суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно это составляет 2500-4500 ккал.
Считают, что уровень основного обмена у здорового человека соответствует расходу 1 ккал. в час на 1 кг массы тела. Для молодых женщин с массой тела 60 кг - 1440 ккал. в сутки. Наше тело - самая совершенная машина. Мы должны знать, хотя бы в общих чертах, принципы ее работы, ее потребности, правила ухода за ней. Это - гарантия нашего здоровья, молодости и красоты.
Что следует есть? Как следует питаться? Какие бы продукты мы ни применяли, какими бы лекарствами и витаминами ни пользовались, они не дадут ожидаемого эффекта, если не соблюдать правильный режим питания. Чтобы правильно составить баланс калорийных поступлений и затрат, необходимо прежде всего учесть все энергетические затраты своего организма. Каждый день надо оплачивать право на жизнь, которое называется 'основным обменом веществ' и стоит от 1300 до 3000 ккал.
Обмен веществ - это совокупность химических реакций, происходящих в тканях с целью создания теплоты и энергии, необходимых для осуществления жизненных функций организма и выполнения умственной или физической работы. Существуют два основных этапа обмена веществ - ассимиляция и диссимиляция. Ассимиляция - процесс усвоения организмом веществ, из которых строятся его ткани. Диссимиляция - процесс расщепления органических веществ на более простые соединения.
Основной обмен веществ - это создание суммарной энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности голодного человека, спокойно лежащего в комнате, температура воздуха в которой в пределах от 18 до 20 градусов.
На вопрос: 'Кто здоровый человек?' американская медицина отвечает: 'У здорового человека кишечник действует столько раз, сколько раз в сутки он ест', т. е. обычно три раза. Американское 'Общество продления жизни' составило 16 правил здоровья:
1. Проветривай всякую комнату, которую занимаешь.
2. Носи легкую, просторную и проницаемую для воздуха одежду.
3. Ищи занятий на чистом воздухе с отдыхом.
4. Высыпайся, если можешь.
5. Дыши глубоко.
6. Избегай переедания и переобременения.
7. Избегай излишеств в мясе, яйцах, в соленой и остро приправленной пище.
8. Ешь ежедневно что-нибудь из твердой, объемистой пищи.
9. Ешь медленно.
10. Пользуйся достаточно водой и снаружи, и внутри.
11. Очищай кишечник до конца, правильно и часто.
12. Стой, сиди, ходи прямо.
13. Не позволяй ядам проникать в тело.
14. Содержи зубы, десны и язык в чистоте.
15. Работай, отдыхай, развлекайся и спи с умеренностью.
16. Будь душевно ясен.
Теперь поговорим о нашем, о девичьем. Наш стимул - стать стройнее к Новому году. Я предлагаю вам начать с сегодняшнего дня. Если все, что говорилось выше вас заинтересовало и вы решили, что с нового года начинаете жить, а вернее сказать питаться по-новому, то это безусловно хорошо. Но все же начать я предлагаю с сегодняшнего дня. Для начала забудьте о своих лишних килограммах, и в первую неделю не стремитесь каждый раз вставать на весы. Уверяю вас, ощутимого результата вы там не увидите. Но поверьте мне, процесс уже пошел... Итак, начнем мы пожалуй с полного отказа от сахара и соли. Если вы такая большая любительница сладенького, то побалуйте себе медом и сухофруктами (нельзя злоупотреблять!!!). Для любительниц солененького есть прекрасная альтернатива - сушеный чеснок, зелень, соевый соус, перец.
Теперь несколько слов о продуктах. Забудь на время слово жареное (настраивай себя на то, что ты оторвешься в Новогоднюю ночь), пользуйся терминами вареное и тушеное. Это касается в первую очередь мяса. Кстати, его количество тоже придется сократить - до 1 раза в неделю. Также забудь о любимой яичнице и бутербродах с яйцами. Тебе позволенно съедать не больше 2 яиц в неделю. Зато ты можешь есть отварную или тушеную рыбку и овощи.
Убери свою большую тарелку подальше, достать среднюю или даже маленькую. Тебе будет казаться, что ты ешь достаточно много, ведь ты будешь съедать целую тарелку.
Не ешь на ходу и в дешевых забегаловках, скажи нет сосискам в тесте, гамбургерам и всевозможным слоеным пирожкам. Каждый прием пищи превращай в удовольствие. Тщательно прожевывай пищу.
Тебе надоели постоянные синяки под глазами и отекшее лицо. Забудь на время о любимом тобою пиве и алкоголе вообще. Каждое утро начинай со стакана минеральной воды с 2 ломтиками лимона, больше пей свежих соков из овощей и фруктов, приучи себя выпивать хотя бы 1 чашку зеленого чая в день.
Во время рабочего дня старайся перекусывать не чипсами и шоколадками, а фруктами или сухофруктами.
Старайся принимать пищу в определенное время. Если ты поздно приходишь домой и у тебя нет возможности плотно пообедать, старайся готовить на ужин легкие блюда, а на ночь выпивать по 1 стакану кефира или грейпфрутового сока. Утешай себя тем, что все что ты не съела на ужин, ты с удовольствием съешь на завтрак.







СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Переходим на правильное питание! (38 картинок)


Переходим на правильное питание!
Переходим на правильное питание!

Переходим на правильное питание! в 2019 году
Переходим на правильное питание! в 2019 году

Переходим на правильное питание! рекомендации
Салат из свёклы с моцареллой и помидорами черри рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru

Переходим на правильное питание! картинки
Переходим на правильное питание! картинки

Переходим на правильное питание! новые фото
Переходим на правильное питание! новейшие фото

Переходим на правильное питание! изоражения
Перец в томатной заливке - пошаговый рецепт с фото: как приготовить изображения

Переходим на правильное питание!
Салат из сулугуни и винограда - кулинарный пошаговый рецепт с фото на KitchenMag.ru - Переходим на правильное питание! видео

Смотреть Переходим на правильное питание! видео
Форум по теме: Переходим на правильное питание!, perehodim-na-pravilnoe-pitanie/



Похожие статьи

Вегетарианские мини-чизкейки без выпечки рецепт – британская кухня: выпечка и десерты. «
Фрикасе из яиц – рецепт приготовления с фото от Kulina.Ru
Гречневые лепешки с грецкими орехами, пошаговый рецепт с фото
Пирожки с брынзой - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Десерт из ревеня рецепт – датская кухня: выпечка и десерты. «
Салат из печеных овощей с заправкой карри, пошаговый рецепт с фото
Сыр деревенский - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Салат «Ромашковое поле»
Сытный салат "
Паштет из сельди, моркови и сыра - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Сельдереевая окрошка на кефире, пошаговый рецепт с фото
Макаронник с мясом - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Салат из фунчозы и помидоров - рецепт с фото на Повар.ру
Маринованные помидоры с болгарским сладким перцем
Холодная закуска из фаршированных баклажанов, пошаговый рецепт с фото



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ