Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

«Окно питания»



«Окно питания»

окно питания

Сколько раз вам говорили, что для похудения нужно отказаться от любимых вкусняшек и 5 раз в день есть пресную куриную грудку с листьями салата и гречкой? Если одна мысль о качалке 4 раза в неделю и «безвкусной жизни» ставит крест даже на самомжелании похудеть, вам непременно нужно прочесть эту статью.

окно питания

На помощь женщинам всей планеты пришеляпонский ученый Ёсинори Осуми. Ему удалось открыть принцип питания, за который мужчина получил Нобелевскую премию в области медицины. Его работа посвящена изучению аутофагии. Это процесс, который происходит в нашем организме, когда мы какое-то время голодаем: клетки полностью перерабатывают все старые ненужные накопления и омолаживаются.

Что такое «окно питания»

Чтобызапустить процесс похудения, омоложения и оздоровления организма, следует узнать, что такое «окно питания» и как оно на нас влияет. Это время между первым и последним нашим приемом пищи за день. Если вы завтракаете в 8:00, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания открывается на целых 12 часов.

окно питания

Согласно проведенным в 2017 году исследованиям,окно питаниядолжно растягиваться не более чем на 6–8 часов. Такой интервал снижает риск заболевания сахарным диабетом и ожирением.

окно питания

Чтобы подтвердить свою гипотезу, ученые решили провести эксперимент, в котором участвовало 4 группы людей. Основываясь на привычном рационе участников эксперимента, исследователи составили каждому меню на одинаковое количество калорий. Первая группа ела в течение 12 часов, вторая — 8, окно питания третьей группы сузили до 6 часов, а четвертой — всего до четырех.

Результаты показали, что сужение окна питания —ключ к похудению: основная частьпроцесса жиросжиганияпроисходит в ночное время суток, притупляется чувство голода, повышается метаболическая гибкость и снижается количество потребляемой энергии.

окно питания

Сокращение окна питания благотворно влияет на организм в целом: снижается риск развития рака кожи и груди, замедляются процессы старения, снижается кровяное давление, нормализуется работасердечно-сосудистой системыи пропадает бессоница.

окно питания

Сужать окно питаниятоже нужно грамотно. Для этого нужно выбрать правильное время, учитывая циркадные ритмы организма. Лучше всего открывать окно питания утром, когда происходит выброс гормона под названием «кортизол». Именно тогда мы чувствуем себя наиболее энергичными и хотим есть.

Вечером, наоборот, есть нежелательно, поскольку в вечернее время выбрасываетсямелатонин. Тело начинает готовиться ко сну, а пищеварение замедляется. Поздний ужин провоцирует утреннее бессилие, повышает риск развития диабета, ожирения и депрессии.

окно питания

Чтобы приспособиться к правильным временным рамкам питания, следуйте такимосновным правилам:

  • просыпайтесь в 6–7 утра;
  • завтракайте не раньше, чем через 30–60 минут после подъема;
  • рассчитайте время так, чтобы рабочий день начинался через 2–3 часа после пробуждения;
  • плотно завтракайте;
  • сократите окно питания до 6–8 часов, не выбрасывая ничего из привычного рациона.

Интересный факт: больше всего нам хочется есть в 8:00, 13:00 и 19:00. Если вы решили сузить окно питания и не есть после 16:00–17:00, не отказывайтесь от своей затеи после первой просьбы организма подкрепиться. Можете выпить чай, кефир или воду и подождать 2 часа. После этого промежутка временичувство голода притупляется.

окно питания

Ёсинори Осуми говорит, что через 7–14 дней ваш организм привыкнет к такому ритму жизни и питания. Утром вы будете чувствовать прилив бодрости и избавитесь от вечерних приливов голода. Узнайте, какие рекомендации по питанию дает знаменитый французский диетолог Мишель Монтиньяк. Делитесь своими впечатлениями в комментариях и не забудьте рассказать о таком необычном подходе своим подругам.

Автор статьи

Ольга Макарова
Любовь к творчеству и всему прекрасному Ольга выражает в своих фирменных блюдах, которые давно прослыли шедеврами у близких и знакомых девушки. Считает кулинарию настоящим искусством.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


«Окно питания» (19 фото)


«Окно питания»
«Окно питания»

«Окно питания» в 2019 году
«Окно питания» в 2019 году

«Окно питания» рекомендации
Салат "

«Окно питания» картинки
«Окно питания» картинки

«Окно питания» новые фото
«Окно питания» новые фото

«Окно питания» изоражения
Салат картофельный с огурцами - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру изображения

«Окно питания»
Салат из помидоров с козьим сыром рецепт – европейская кухня: салаты. Еда - «Окно питания» видео

Смотреть «Окно питания» видео
Форум по теме: «Окно питания», okno-pitaniya/



Похожие статьи

Рататуй - рецепт с фото | Волшебная Eда.ру
Масляное печенье – рецепт приготовления с фото от Kulina.Ru
Суфле паровое творожное с печеньем рецепт – выпечка и десерты. «
Кисель из брусники - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Ягодный муссовый торт с декором, рецепт с фото
Салат из редьки с яйцом - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Постная коврижка в мультиварке "
Овощная запеканка с беконом, пошаговый рецепт с фото
Гуляш из куриного филе, рецепт с фото. Как приготовить гуляш из куриного филе с подливкой?
Домашний кетчуп



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ